La danza di tutti i tipi, dalla sala da ballo al balletto, richiede molta energia – questo significa che i ballerini spendono molta energia come fanno tutti gli altri atleti e quindi il loro fabbisogno energetico è superiore alla media della popolazione. Mangiare il cibo giusto al momento giusto prima, durante e dopo le lezioni/prove o performance è fondamentale per migliorare il recupero e favorire la crescita muscolare e la riparazione dei tessuti molli. Trovare il tuo equilibrio nutrizionale ideale può migliorare i tuoi livelli di energia, concentrazione e concentrazione, oltre a evitare affaticamento e lesioni precoci.
Cosa dovrebbero mangiare e bere i ballerini prima delle lezioni
Fare uno spuntino buono prima e dopo può davvero aiutare con dolori muscolari, crampi, livelli di energia, capacità di attenzione e comfort. Per ottimizzare le tue prestazioni il tuo corpo ha bisogno di un mix di nutrienti che dovrebbero essere combinati insieme ad ogni pasto o spuntino.
- Proteine: le proteine forniscono al corpo l’energia di cui ha bisogno e possono riempirsi in piccole quantità senza far sentire troppo pieno il ballerino;
- Frutta e verdura: questi possono essere spuntini leggeri e salutari per darti esattamente ciò di cui hai bisogno per superare le lezioni di ballo. Prova a mescolarli con un po’ di latticini o proteine per avere più energia;
- Cereali integrali: i buoni carboidrati aiutano ad alimentare il corpo per lunghi periodi di tempo;
- Acqua: bevi acqua normale prima, durante e dopo le lezioni per evitare disidratazione e affaticamento;
- Potassio: un sacco di potassio può aiutare con crampi e dolori muscolari se il ballerino sta davvero spingendo il proprio corpo con forza. Buoni esempi includono burro di arachidi e banana, mela con formaggio, metà di un panino al tonno, verdure con salsa allo yogurt, avocado toast o un piccolo frullato.
Cosa mangiare tra una lezione e l’altra?
È fondamentale ricaricare le tue riserve di glicogeno, e quindi i tuoi livelli di energia mentre balli, perché questo ti permetterà di affrontare la tua lunga coreografia. Quando hai bisogno di un rifornimento veloce, devi optare per snack che possono essere facilmente digeriti: tutti noi vogliamo evitare quei fastidiosi disturbi allo stomaco quando balliamo. Prova a mescolare il cibo qui sotto per creare il tuo spuntino perfetto:
- Frutta a guscio: qualsiasi tipo ti piaccia. Il mio suggerimento è di mescolare noci semplici a snack salati in quanto reintegrano il sodio perso con la sudorazione;
- Semi: un ottimo modo per arricchire il tuo spuntino con proteine, ferro, magnesio, vitamine e minerali;
- Frutta secca: forniscono energia prontamente disponibile e questo ti aiuterà ad alimentare i tuoi allenamenti;
- Il cioccolato fondente può essere aggiunto ai tuoi snack per darti più sapore ed energia.
Cosa mangiare dopo una lezione di ballo?
Sfrutta appieno la tua finestra di recupero post-allenamento. La creazione di un pasto equilibrato che incorpori una fonte di carboidrati, insieme a una fonte di proteine e una fonte di grassi, è fondamentale. I carboidrati stimolano la produzione di insulina, che favorisce un maggiore assorbimento degli zuccheri che reintegrano il glicogeno e delle proteine per la costruzione muscolare.
