Di quanta attività fisica hanno bisogno i bambini ogni giorno?
La quantità di attività fisica di cui i bambini hanno bisogno dipende dalla loro età. I bambini dai 3 ai 5 anni devono essere attivi tutto il giorno. I bambini e gli adolescenti dai 6 ai 17 anni devono essere attivi per 60 minuti ogni giorno. Può sembrare molto, ma non preoccuparti! I pargoli potrebbero già soddisfare i livelli di attività fisica raccomandati semplicemente giocando o muovendosi tutto il giorno, ma quest’oggi cercheremo di toglierti ogni dubbio in merito alla questione!
Attività adatte all’età dei bambini
Alcune attività fisiche sono più adatte ai bambini rispetto agli adolescenti. Ad esempio, i più piccoli di solito rafforzano i muscoli quando giocano in un parco e non hanno quindi bisogno di programmi formali di rafforzamento muscolare, come il sollevamento pesi. Man mano che crescono e diventano adolescenti, possono iniziare programmi strutturati di sollevamento pesi (possono anche fare questo tipo di programmi insieme alle pratiche delle loro squadre sportive). Tuttavia, per i bambini e gli adolescenti dai 6 anni è consigliato che svolgano almeno un’ora al giorno di attività aerobica moderata, come correre o andare in bicicletta per almeno tre giorni alla settimana.
Includere l’attività fisica nella routine quotidiana di tuo figlio pone le basi per una vita di fitness e buona salute e, tra i benefici, abbiamo:
- Miglioramento della forma aerobica, della forza muscolare e della resistenza nei bambini dai 6 ai 17 anni
- Miglioramento della salute delle ossa e peso sano dai 3 ai 17 anni
- Ridotto rischio di depressione dai 6 ai 17 anni
- Miglioramento delle capacità di pensiero e memoria nei bambini dai 6 ai 13 anni
Di quanta attività fisica hanno bisogno i bambini ogni giorno?
Le linee guida affermano che i bambini di età inferiore a 1 anno dovrebbero giocare molto sul pavimento. Per i bambini che non sono in piedi, 30 minuti di pancia ogni giorno sono buoni.
I bambini di età compresa tra 1 anno e 3 anni dovrebbero essere fisicamente attivi per almeno tre ore al giorno.
I bambini di età compresa tra 3 e 5 anni dovrebbero essere fisicamente attivi per almeno tre ore al giorno. Ciò include un’ora di gioco energico.
I bambini di età compresa tra 5 e 18 anni dovrebbero svolgere almeno un’ora di attività fisica da moderata a vigorosa più diverse ore di attività fisica leggera ogni giorno. E almeno tre giorni alla settimana, dovrebbe fare attività che rafforzano i muscoli e le ossa.
I giovani di età superiore ai 18 anni dovrebbero svolgere 2½-5 ore di attività fisica moderata o 1¼-2½ ore di attività fisica vigorosa a settimana, o una combinazione di attività fisica moderata e vigorosa che si somma a un’attività fisica sufficiente. Almeno due giorni alla settimana, inoltre, dovrebbero svolgere attività che rafforzano i muscoli.
Se tuo figlio ha esigenze aggiuntive, come una disabilità o una condizione medica particolare, o hai dubbi sulla quantità e sul tipo di attività fisica che svolge, è una buona idea parlare con il tuo medico di famiglia o un altro operatore sanitario.
