È un dato di fatto: essere fisicamente attivi è fondamentale per mantenere il proprio corpo in salute. Il motivo è semplice: in questo modo il tuo corpo funzionerà ad alto livello e migliorerai la salute cardiovascolare e la forza muscolare. Fortunatamente, le persone hanno una miriade di opzioni tra cui scegliere per mantenerle attive e tutte offrono innumerevoli benefici per la salute, sia fisica che mentale. Una delle forme di esercizio più semplici e popolari è il cardio. Tendi sempre a “scappare” quando il tuo istruttore il palestra ti dice di fare gli ultimi minuti di esercizio sul tapis roulant? Oggi ti spiegheremo perché fare cardio è essenziale per l’attività fisica.
Cos’è il cardio?
Cardio è l’abbreviazione di esercizio cardiovascolare. Questi esercizi funzionano per migliorare la tua resistenza aumentando la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la circolazione sanguigna. Mentre alcune forme di cardio sono più efficaci di altre per bruciare i grassi, sono tutte un ottimo modo per bruciare calorie migliorando la salute cardiovascolare. Il cardio è un ottimo modo per rimanere attivi e mantenere il proprio corpo sano: non solo ti aiuta a bruciare calorie e perdere peso, ma tutti gli esercizi cardio possono migliorare la tua salute e la tua vita in diversi modi.
Il cardio migliora la salute mentale…
Come la maggior parte degli esercizi, anche il cardio è ottimo per la tua salute mentale. Quando ti dedichi a qualsiasi tipo di attività simile, il tuo corpo rilascia endorfine, la sostanza chimica del benessere. Il tuo corpo rilascia queste sostanze chimiche durante e dopo l’esercizio, riducendo la tensione muscolare e lo stress. Inoltre, uno studio su individui con depressione ha rilevato che dopo dieci giorni di camminata su un tapis roulant per intervalli di 30 minuti, i soggetti hanno riportato una significativa riduzione dei sintomi della depressione.
… e rafforza il tuo sistema immunitario!
Il Cardio aumenta la frequenza cardiaca, che provoca l’allargamento dei vasi sanguigni. Man mano che i vasi sanguigni si espandono, i globuli bianchi possono fluire meglio nel sangue. Quest’ultimi sono ciò che proteggono il tuo corpo da virus, batteri e altre infezioni. Uno studio condotto dai ricercatori della Pennsylvania State University ha scoperto che le donne che facevano un regolare esercizio aerobico moderato avevano più anticorpi nel sangue rispetto a quelle sedentarie.
Aumenta anche la potenza del cervello
Anche il tuo cervello può raccogliere i benefici del cardio, non solo il corpo! Con l’avanzare dell’età, organi specifici – come la materia grigia – iniziano a indebolirsi e a perdere tessuto. Tuttavia, la ricerca ha scoperto che l’esercizio aerobico può rallentare la perdita di tessuto migliorando le funzioni cognitive. Gli studi hanno anche dimostrato che gli adulti più in forma hanno mostrato meno riduzioni in aree specifiche del loro cervello. Allo stesso tempo anche il loro tessuto cerebrale era più sano. Insomma, tra le tante cose, il cardio migliora anche la memoria.
E migliora il sonno
Se hai difficoltà a dormire, impegnarti in esercizi cardiovascolari durante il giorno può migliorare la qualità del tuo sonno. Gli individui che praticano regolarmente attività fisica sperimentano una migliore qualità del sonno e dormono molto più a lungo. Non solo: il cardio e l’attività fisica migliora anche il risveglio, oltre a dare una sferzata di energia senza precedenti.
