Bere acqua a sufficienza ogni giorno è fondamentale per molte ragioni: per regolare la temperatura corporea, mantenere le articolazioni lubrificate, prevenire le infezioni, fornire nutrienti alle cellule e mantenere il corretto funzionamento degli organi. Essere ben idratati migliora anche la qualità del sonno, la cognizione e l’umore.
Gli scienziati dell’alimentazione raccomandano di bere circa 11 bicchieri al giorno per la donna e 16 per gli uomini, ma rimanere idratati è importantissimo anche per tutti coloro che si allenano e praticano sport e discipline sportive. Per questo motivo oggi abbiamo deciso di parlare dell’importanza di una buona idratazione durante l’attività sportiva.
Aiuta a massimizzare le prestazioni fisiche
Se non rimani idratato, le tue prestazioni fisiche possono risentirne. Ciò è particolarmente importante durante l’esercizio fisico intenso o il calore elevato. La disidratazione può avere un effetto notevole se perdi solo il 2% del contenuto idrico del tuo corpo. Tuttavia, non è raro che gli atleti perdano fino al 6-10% del loro peso in acqua attraverso il sudore. Ciò può portare a un controllo alterato della temperatura corporea, a una motivazione ridotta e a un aumento dell’affaticamento.
Può anche far sentire l’esercizio molto più difficile, sia fisicamente che mentalmente. È stato dimostrato che un’idratazione ottimale impedisce che ciò accada e può persino ridurre lo stress ossidativo che si verifica durante l’esercizio ad alta intensità. Ciò non sorprende se si considera che il muscolo è composto per circa l’80% da acqua. Se ti alleni intensamente e tendi a sudare, rimanere idratato può aiutarti a dare il meglio di te.
Miglioramento delle prestazioni del cervello
Anche una lieve disidratazione, una perdita di liquidi fino al 2%, può influire sulla memoria, sull’umore, sulla concentrazione e sul tempo di reazione. L’aggiunta di pochi bicchieri d’acqua alla tua assunzione giornaliera può avere un effetto positivo sulla cognizione, stabilizzare le tue emozioni e persino combattere i sentimenti di ansia. Ciò è particolarmente importante per gli anziani che sono a più alto rischio sia di disidratazione che di funzione cognitiva compromessa.
Più energia
La disidratazione può rallentare la circolazione e influenzare il flusso di ossigeno al cervello. Una mancanza di liquidi può anche far lavorare di più il cuore per pompare ossigeno in tutto il corpo. Tutta quell’energia spesa può farti sentire stanco, pigro e meno concentrato. Semplicemente bevendo più H2O, preverrai la disidratazione e avrai più energia per affrontare la giornata.
Quanta acqua bere?
Gli adulti hanno bisogno di bere circa 1,5-2 litri di liquidi al giorno. Non dimenticare che il fabbisogno di liquidi può variare in base a vari fattori tra cui il livello di attività fisica e il clima, quindi è meglio ricordarsi di bere regolarmente per tenere a bada la sete. Il miglior indicatore di una buona idratazione è il colore delle urine; un’urina di colore paglierino chiaro è un indicatore affidabile di una buona idratazione. Un colore più scuro è un segno certo che il corpo abbia bisogno di più liquidi. Prendere l’abitudine di bere regolarmente, quindi, è il modo migliore per mantenersi idratati.
