Ci sono sicuramente dei trucchi e dei punti di partenza che ci aiutano a prepararci in estate, ma una cosa ve la possiamo dire subito: la prova costume sarà veramente superata solo quando vi sentirete a vostro agio con il vostro corpo. Non ci sono altre regole. In ogni caso, se credete di aver messo qualche chilo di troppo e volete rimettervi in forma per l’estate, o semplicemente mantenere il vostro peso in questo periodo di mare e uscite, ecco qualche consiglio per voi durante questa bella stagione.
Attività fisica e prove costume
La prima fase, fondamentale per ritrovare la forma, è eliminare il grasso in eccesso con i giusti esercizi. Sarà difficile durante il primo periodo,ma iniziare con serie infinite di addominali non ha molto senso se prima non riduciamo il grasso che ricopre il tessuto muscolare. Quindi il primo passo è l’attività aerobica: correre, camminare, pedalare per almeno 30 minuti al giorno per 4/5 giorni a settimana.
Dopo aver preso dimestichezza con questo metodo, inizia ad alternare 1/2 giorni a settimana di esercizi mirati: sessioni di pesi, addominali o ginnastica, cercando di alzare il carico settimana dopo settimana in base, ovviamente, al vostro programma di allenamento. Non vi ossessionate con le diete o altro. In questo periodo sarà sufficiente attenersi a una buona dieta senza troppi eccessi (e ricordatevi di bere molto a causa della ritenzione idrica)
Anche l’alimentazione è importante
Dimenticate chi vi promette che con la sua dieta perderete 5 chili in due giorni. La cosa corretta è abbinare una dieta equilibrata in base alla quantità di sport che fate durante la settimana: se non dovete perdere molti chili, cercate semplicemente di mangiare sano e bilanciare il rapporto tra proteine, carboidrati e grassi , alternando pesce, carni bianche, verdure, frutta, pasta, riso, cereali e altro ancora. Inoltre, non commettete mai l’errore di saltare la colazione o prendere semplicemente un caffè. La colazione è il pasto più importante della giornata ed è per questo che va preparata scegliendo gli alimenti giusti. Ciò fermerà il vostro senso di fame durante il giorno, vi darà un senso di sazietà e manterrà la massa muscolare.
Durante il pranzo, inoltre, ricordate di assumere riso e cereali integrali “a volontà”. Non sbizzarritevi con i condimenti, che non sono necessari; puntate sempre su condimenti semplici e leggeri. La cena, invece, è il momento perfetto per concedersi del pesce o della carne, (quindi proteine). In entrambi i casi le cotture da preferire sono quelle in cui non richiedono grandi condimenti. Al forno, al forno, al vapore o alla griglia: senza sale! Gli aromi bastano e avanzano. Questo è il segreto per una dieta sana!
Prova costume: quando iniziare?
Come ultima fase vogliamo darvi un consiglio: per non trasformare la vostra prova costume nel vostro peggior incubo, cambiate alcune piccole abitudini. Non servono grandi sacrifici se iniziate a regalarvi qualche frutto in più o se approfittate di una giornata di sole per fare una passeggiata nel parco. Mai farsi prendere dall’ansia, ma agite con saggezza.
Certo, non bisogna pensare di ottenere risultati miracolosi in pochi mesi, ma ci si può comunque impegnare seriamente per raggiungere un obiettivo che sia realistico. Visualizzarlo è sicuramente utile. L’aspetto fisico non è importante; quello che conta è stare bene con se stessi e la propria forma fisi
