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L’importanza di fare stretching sia in palestra che a casa

Quando la maggior parte delle persone pensa al fitness, pensa all’esercizio cardiovascolare e di forza, ma c’è un’altra componente importante da tenere in mente: lo stretching (che sia esso stretching statico o stretching dinamico). Se vuoi sviluppare e mantenere una forma fisica ottimale, assicurati di includere lo stretching nel tuo regime quotidiano. Quest’ultimo non è solo fondamentale per le prestazioni atletiche, ma per la salute generale.

Perché lo stretching è importante

Lo stretching mantiene i muscoli flessibili, forti e sani, e abbiamo bisogno di quella flessibilità per mantenere una gamma di movimento nelle articolazioni. Senza di essa, i muscoli si accorciano e diventano tesi. Quindi, quando utilizzi i muscoli per l’attività, sono deboli e incapaci di estendersi completamente. Ciò ti mette a rischio di dolori articolari, stiramenti e danni muscolari.

Ad esempio, stare seduti su una sedia tutto il giorno porta a stringere i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia. Ciò può rendere più difficile estendere la gamba o raddrizzare completamente il ginocchio, il che inibisce la deambulazione. Allo stesso modo, quando i muscoli contratti vengono improvvisamente chiamati per un’attività faticosa che li allunga, come giocare a tennis, possono danneggiarsi a causa di un allungamento improvviso.

Benefici dello stretching statico e dello stretching dinamico

Lo stretching offre numerosi benefici per la salute e il fitness:

  • Rilassamento: in parole povere, lo stretching fa sentire bene. È un ottimo modo per rinfrescarsi e rilassarsi dopo un allenamento tonificante. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che lo stretching può abbassare la pressione sanguigna e migliorare la funzione delle arterie. È un antistress naturale.
  • Aumentare la flessibilità: la flessibilità si riferisce al grado in cui un singolo muscolo si allungherà. Con l’avanzare dell’età, i nostri muscoli si accorciano e si irrigidiscono e diventiamo meno flessibili. Di conseguenza, diventiamo più suscettibili agli infortuni. Lo stretching è un modo efficace per mantenere e aumentare la flessibilità. Una routine di stretching regolare ti manterrà flessibile e, si spera, senza infortuni.
  • Migliora la circolazione: lo stretching aumenta il flusso sanguigno ai muscoli, che non solo aiuta a nutrire i muscoli, ma aiuta anche ad eliminare i sottoprodotti di scarto dal tessuto muscolare.
  • Elimina il dolore: molti di noi sperimentano tensione muscolare nei quadricipiti, nei muscoli posteriori della coscia e nei flessori dell’anca. Quello che potremmo non capire è che questa tensione muscolare è una causa comune di mal di schiena. I muscoli corti e tesi provocano una riduzione dei modelli di movimento e della compensazione, che porta alla lombalgia. Una routine di stretching regolare può aiutare a risolvere questo problema comune.

Come iniziare una routine di stretching

Se non conosci una routine di stretching regolare, falla lentamente. Proprio come altre forme di attività fisica, il tuo corpo ha bisogno di tempo per abituarsi agli allungamenti che stai eseguendo, altrimenti rischi di farti male. Puoi farlo in qualsiasi momento della giornata, anche (e soprattutto) nei giorni in cui ti alleni:

  • Mira a 5-10 minuti di stretching dinamico prima dell’attività
  • Fai altri 5-10 minuti di stretching statico dopo l’allenamento

Nei giorni in cui non ti alleni, pianifica comunque di programmare almeno 5-10 minuti di tempo per lo stretching. Ciò potrebbe aiutarti a migliorare la flessibilità e ridurre la tensione e il dolore muscolare.