Il pilates è un allenamento a basso impatto efficace per rafforzare, allungare e tonificare i muscoli attraverso movimenti controllati e ripetitivi. Stiamo parlando di una forma di esercizio simile allo yoga, che prevede una serie di movimenti che si concentrano sulla postura, sull’equilibrio e sulla flessibilità. Sebbene esista da quasi 100 anni, la disciplina ultimamente sta prendendo sempre più piede perché è un ottimo catalizzatore di esercizio fisico e pace dei sensi. Oggi, proprio per questo motivo, vogliamo parlarvi in linea generale dei benefici del Pilates.
Quali sono i vantaggi del Pilates?
Praticare Pilates regolarmente offre numerosi vantaggi a tutto tondo. Chiunque, a qualsiasi età, può iniziare perché l’attività fisica include una serie di esercizi e allungamenti adatti a tutti. Ogni esercizio viene eseguito con attenzione alle corrette tecniche di respirazione e al controllo dei muscoli addominali. Per ottenere il massimo beneficio, è consigliato farlo almeno due o tre volte a settimana e si potrebbero notare miglioramenti posturali dopo 10-20 sessioni. La vostra colonna vertebrale vi ringrazierà.
Il Pilates migliora la postura
Una buona postura è un riflesso di un buon allenamento. Partendo dai fondamenti del movimento e proseguendo attraverso esercizi con materassino e attrezzatura, il Pilates allena il corpo ad esprimersi con forza e armonia – così come voleva in origine Joseph Pilates, il creatore del metodo di allenamento usato praticamente in tutto il mondo. Le persone che praticano questa disciplina hanno spesso una postura eccellente e molti iniziano proprio perché hanno mal di schiena. Una postura corretta, supportata da un allenamento dei muscoli posturali, creerà una fluidità dei movimenti migliorati.
Il motivo di ciò è molto semplice: questo tipo di allenamento – che potremmo quasi definire una ginnastica dolce – favorisce l’allungamento dei muscoli della schiena, con particolare attenzione per i muscoli del tronco, migliorando oltre le vostre capacità fisiche (in base al tipo di esercizio e al corso di pilates che state frequentando) anche il baricentro del corpo.
Il Pilates può favorire la perdita di peso
Se pratichi regolarmente, il Pilates cambierà il tuo corpo. Conosciuto per la creazione di muscoli lunghi e forti, l’allenamento migliora il tono muscolare, equilibra la muscolatura, sostiene una bella postura e ti insegna a muoverti con facilità e grazia. Per perdere chili dalla bilancia si devono bruciare più calorie di quelle che si assumo e, così com’è ben risaputo, una sana attività fisica può aiutarti nel farlo.
Combinato con l’attività aerobica e un piano alimentare sano, il “Metodo Pilates” diventa un ottimo strumento di perdita di peso e tonificazione del corpo. È stato scientificamente provato, infatti, che le donne che hanno fatto esercizi di pilates tre volte a settimana per otto settimane hanno perso peso e centimetri e hanno migliorato il loro indice di massa corporea (ovviamente tenendo anche conto della loro alimentazione).
Pilates e salute mentale
Vari studi supportano l’idea che l’esercizio fisico possa giovare alla salute mentale e anche in questo caso la disciplina di cui vi stiamo parlando oggi non fa eccezione. È stato dimostrato che la respirazione eseguita durante la messa in atto dell’allenamento provoca una riduzione dello stress e della pressione sanguigna (insieme ad altri numerosi benefici). La respirazione profonda incoraggia anche il corretto flusso sanguigno e aiuta con il sonno.
Il pilates in poche parole può migliorare l’umore poiché l’attività fisica provoca il rilascio di endorfine e crea una sensazione positiva nel corpo, simile ad alcune tecniche delle filosofie orientali. Alcuni scienziati ritengono che fare attività fisica possa migliorare il benessere perché genera un senso di maggiore fiducia in se stessi, autocontrollo e capacità di affrontare una sfida. i principi fondamentali, quindi, per vivere una vita serena e felice.
Le controindicazioni del pilates?
Una volta che avrete iniziato gli allenamenti a corpo libero non potrete più farne a meno e diventeranno una parte integrante della vostra vita. In altre parole lo amerete. Perché è questo l’obiettivo principale del pilates, oltre a un controllo della postura migliorata e dei movimenti del corpo che vi garantiranno un’elasticità della colonna vertebrale e un rimodellamento estetico del corpo.
